Hvorfor gir kontorarbeid smerter?
Lange perioder i samme stilling, ofte med dårlig ergonomi, gir statisk belastning på nakke, skuldre og rygg. Over tid kan dette utvikle seg til vedvarende spenninger og smerte. Det er verdt å vite at det sjelden er «feil» sittestilling som er hovedproblemet – det er mangelen på variasjon. Kroppen er laget for bevegelse, og selv en perfekt ergonomisk oppsatt arbeidsplass gir problemer om du sitter helt stille i den i timevis.
Konkrete grep
- Juster skjermhøyde slik at du ser rett frem, ikke ned eller opp
- Ta korte pauser for å bevege deg hver time – kort og hyppig slår sjelden og langt
- Varier mellom sittende og stående arbeid om mulig
- Sørg for at stolen støtter korsryggen, og at armlener avlaster skuldrene
- Legg inn bevisste «mikropauser» – reis deg, strekk på deg, gå noen skritt
Vanlige plager fra kontorarbeid
De hyppigste vi ser er spenningshodepine, nakke- og skuldersmerter, samt korsryggsmerter fra lange perioder i samme stilling. Musearm og stive hofter fra lite bevegelse er også vanlig. Mange kjenner ikke igjen at hodepinen faktisk stammer fra nakken – les mer om nakkebetinget hodepine her.
Når bør du søke hjelp?
Vedvarer spenningene på tross av justeringer og mer bevegelse i hverdagen, kan manuell behandling og målrettede øvelser hjelpe deg å bryte mønsteret – og gi deg konkrete øvelser tilpasset akkurat din arbeidshverdag.
💡 Små, jevnlige pauser gjennom dagen gjør ofte mer enn én lang treningsøkt i uken.
Reform Helse tilbyr dette – under ett tak
Reform Helse tilbyr fysioterapi, osteopati og massasje for plager fra kontorarbeid i Drammen. Du trenger ingen henvisning fra fastlegen for å bestille time. Bestill direkte på nett eller ring 91 56 80 52, så får de fleste time allerede samme uke. Vi vurderer behovet ditt tverrfaglig og setter deg til rett terapeut fra start.